Männer

Losse zink of complete mannenformule: tel wat je al binnenkrijgt

Zink loopt als een rode draad door deze collectie. Je vindt het als losse tablet, samen met selenium of koper, en als vast onderdeel van bijna elke mannenformule. Juist daardoor stapelt het ongemerkt op. Prostaat Support levert per dagdosis ruim tweeënhalf keer de referentie-inname van 10 mg, dus ongeveer 25 mg zink. Dat is precies de bovengrens die de Europese voedselautoriteit EFSA voor volwassenen aanhoudt. Een losse zinktablet erbij is dan overbodig en brengt je eroverheen.

Bij losse zink lopen de sterktes ver uiteen. Multiple Zink zit met 25 mg op die grens, de bisglycinaatcapsule van 15 mg er ruim onder. Zink Bisglycinaat 50 mg bevat vijf keer de referentie-inname en daarmee het dubbele van de bovengrens. Dat is een sterkte voor een korte periode en in overleg, geen potje om maandenlang leeg te maken. Je hebt namelijk niet veel nodig. Zink draagt bij tot een normale DNA-synthese. Dat geldt vanaf 1,5 mg per dag, en precies zoveel zit er in Selenium & Zink. Bij die tablet is selenium dus de hoofdzaak. Selenium 200 mcg zit op zichzelf al dicht bij de 255 microgram die EFSA als bovengrens voor selenium noemt, dus die twee samen is te veel van het goede.

Het getal op een zinketiket meet niet altijd hetzelfde. Zink wordt altijd als verbinding verkocht: gebonden aan een aminozuur zoals glycine (bisglycinaat) of methionine, of als gluconaat, citraat, picolinaat of oxide. Zo'n verbinding weegt veel meer dan het zink erin. Bij Zink Bisglycinaat 50 mg slaat het getal op het zink zelf, dat blijkt uit die vijf keer referentie-inname. Staat er alleen 50 mg zinkbisglycinaat, dan krijg je daar maar zo'n kwart tot een derde van aan zink. De vorm bepaalt verder vooral hoe groot de tablet is en hoe goed je hem verdraagt. Methionine in een producttitel wijst hier meestal op zink in die gebonden vorm, niet op een losse stof.

Een complete formule is handig als je meerdere stoffen zoekt, maar de verhouding bepaal je dan niet zelf. Fertility for Men levert twee keer de referentie-inname koper en ruim vijf keer die van vitamine C. Testosteron Support bevat onder meer 145 mg calcium. Wie zink en koper liever samen neemt, kiest Nano Zink-Koper, of Nano Zink als variant zonder koper. Merken als Solgar en NOW Foods vind je hier zowel met losse stoffen als met combinaties.

Maca, ginseng, saw palmetto: herkomst, vorm en dosering

Over de werking van maca, ginseng, saw palmetto en L-arginine heeft de Europese Unie geen gezondheidsclaim goedgekeurd, dus daar zeggen we niets over. Wat ze zijn, verschilt des te meer.

Maca is een knol uit het Andesgebergte van Peru, familie van radijs en kool, die gedroogd en vermalen wordt. Het getal op de voorkant kan twee dingen betekenen: de hoeveelheid poeder per dagdosis, of de hoeveelheid gedroogde wortel waaruit een geconcentreerd extract is gemaakt. Een extract van 300 mg in de verhouding 10 op 1 mag zich ook 3000 mg noemen. Dat is geen misleiding, maar twee potjes met hetzelfde getal kunnen zo een heel andere hoeveelheid plant bevatten.

Bij ginseng zit het grootste onderscheid in de plant zelf. Koreaanse ginseng, Panax ginseng, is de wortel waar de naam oorspronkelijk bij hoort. Rode ginseng is diezelfde wortel, gestoomd en daarna gedroogd. Extracten worden gemeten op hun gehalte aan ginsenosiden, de stoffen waarop de kwaliteit van Panax wordt beoordeeld. Siberische ginseng, Eleutherococcus senticosus, is verwant maar een ander geslacht en bevat geen ginsenosiden. Daar wordt gestandaardiseerd op eleutherosiden. De twee zijn dus niet uitwisselbaar, en een percentage ginsenosiden zegt alleen iets binnen de Koreaanse soort.

Saw palmetto komt uit de bessen van een dwergpalm uit het zuidoosten van de Verenigde Staten. Het extract is olieachtig, wordt meestal gestandaardiseerd op 85 tot 95 procent vetzuren en sterolen, en 320 mg per dag is de gangbare hoeveelheid. In prostaatformules zit het doorgaans naast zink en andere plantenextracten. L-arginine, in titels ook gewoon arginine genoemd, is een aminozuur dat ook in vlees, vis, noten en peulvruchten zit. Gebruikelijke hoeveelheden lopen in grammen in plaats van milligrammen. Van tabletten heb je er dan al snel meerdere per dag nodig, en daardoor is poeder vaak praktischer.

DHEA, prostaatklachten of medicijnen: eerst naar je huisarts

Plasklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Laat ze beoordelen voordat je zelf een prostaatformule kiest, zodat een supplement geen onderzoek vervangt. DHEA is een hormoon dat de bijnieren aanmaken en dat het lichaam omzet in onder meer testosteron en oestrogeen. Omdat je daarmee een hormoon slikt en geen voedingsstof, hoort het gebruik bij je arts besproken te worden, zeker bij prostaatproblemen of een hormoongevoelige aandoening.

Gebruik je bloedverdunners, bloeddrukverlagers of medicijnen die je bloedsuiker verlagen, overleg dan ook over ginseng en L-arginine. Voor beide zijn wisselwerkingen met deze middelen beschreven. Wie zink boven de 25 mg per dag langer dan een paar weken wil gebruiken, doet dat het liefst met iemand die zijn bloedwaarden kan volgen.