Informatie:
| Categorie | Details |
|---|---|
| Wat het is: | Magnesium is een essentieel mineraal dat een centrale rol speelt in honderden biochemische reacties in het lichaam. Het is cruciaal voor de spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerregulatie, bloeddrukcontrole, en de vorming van eiwit, bot, en DNA. |
| Wat het doet: | Magnesium draagt bij aan de energieproductie, ondersteunt de gezondheid van het cardiovasculaire systeem, helpt bij de regulatie van neurotransmitters die signalen in het brein en zenuwstelsel sturen, en speelt een rol in de spiercontractie en -ontspanning. Het is ook belangrijk voor het evenwicht van mineralen zoals calcium en kalium binnen het lichaam. |
| Gebruik: | Magnesium is aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder bladgroenten, noten, zaden, bonen, volle granen, en vis. Ondanks de beschikbaarheid in veel voedselbronnen, ervaren veel mensen magnesiumtekorten, wat kan leiden tot supplementgebruik als een effectieve manier om adequate niveaus te waarborgen. |
| Mogelijke gezondheidsvoordelen: | Een adequate inname van magnesium kan helpen bij het voorkomen of beheersen van chronische ziekten, waaronder hartziekten, diabetes type 2, en osteoporose. Het kan ook bijdragen aan het verminderen van symptomen van depressie, en het is aangetoond dat het migraineaanvallen vermindert, de slaapkwaliteit verbetert, en algehele ontspanning en stressvermindering ondersteunt. |
Extra Informatie:
Magnesiumvormen en Biologische Beschikbaarheid
| Vorm van Magnesium | Biologische Beschikbaarheid |
|---|---|
| Magnesiumbisglycinaat (ook bekend als magnesiumglycinaat) | Hoog |
| Magnesiumtauraat | Hoog |
| Magnesiummalaat | Hoog |
| Magnesiumlactaat | Hoog |
| Magnesiumcitraat | Middelmatig |
| Magnesiumchloride | Middelmatig |
| Magnesiumsulfaat (Epsom zout) | Middelmatig |
| Magnesiumoxide | Laag |
| Magnesiumcarbonaat | Laag |
Magnesiumvormen en Waarvoor te Gebruiken
| Vorm van Magnesium | Gebruik & Werking |
|---|---|
| Magnesiumbisglycinaat (ook bekend als magnesiumglycinaat) | Bevordert slaap en vermindert angst, zeer zacht voor de maag. |
| Magnesiumtauraat | Ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid. |
| Magnesiummalaat | Ideaal voor energieproductie en spierpijn. |
| Magnesiumlactaat | Geschikt voor langdurig gebruik voor algemene tekorten. |
| Magnesiumcitraat | Goed voor de spijsvertering en constipatie. |
| Magnesiumchloride | Gebruikt voor huidtoepassingen en spijsvertering. |
| Magnesiumsulfaat (Epsom zout) | Wordt voornamelijk gebruikt in baden voor spierontspanning. |
| Magnesiumoxide | Gebruikt voor spijsverteringsproblemen met lagere absorptie. |
| Magnesiumcarbonaat | Wordt gebruikt als antacidum en laxeermiddel. |