Zwangerschap / Borstvoeding

De vier stoffen die er tijdens zwangerschap toe doen

Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, hoef je niet het hele schap door. Vier stoffen komen keer op keer terug, elk met een eigen streefgetal.

Foliumzuur is het enige waarmee je meteen begint, het liefst al voor de conceptie. Het Voedingscentrum houdt 400 microgram per dag aan, tot ongeveer de tiende week. Foliumzuur draagt bij tot de groei van moederlijk weefsel tijdens de zwangerschap. Je ziet het op etiketten in twee vormen: gewoon foliumzuur en de al-actieve vorm 5-MTHF (gemethyleerd folaat). Voor de meeste mensen doet gewoon foliumzuur precies wat het moet; de actieve vorm wordt genoemd bij een verminderde omzetting (MTHFR), maar dat is een reden om het met je verloskundige te bespreken, geen reden om standaard duurder te kopen.

DHA is een omega 3-vetzuur uit vis- of algenolie. De relevante regel: de inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen. Die bijdrage geldt vanaf 200 mg DHA per dag, boven op de 250 mg DHA plus EPA die voor iedereen wordt aangeraden. Kort gezegd: je wilt minstens 200 mg DHA binnen. Let hier op het verschil tussen totale visolie en werkelijk DHA. Bij de Visolie Gold 50% EPA en 25% DHA is een kwart van de olie DHA; bij de Visolie 33% EPA en 22% DHA is dat ruim een vijfde. De Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg vermeldt 1000 mg als totaal EPA plus DHA per softgel, niet als zuiver DHA. Wil je geen vis, dan is algenolie de plantaardige route naar dezelfde DHA. Kijk dus altijd naar het aantal milligram DHA dat per dagdosering op de verpakking staat en niet naar het dikgedrukte totaalgetal.

IJzer alleen na bloedprikken, en waarom de vorm verschilt

IJzer is de uitzondering: neem het niet zomaar aan als aanvulling zonder dat je ijzerwaarde bekend is. Te veel ijzer is niet zonder meer onschuldig, dus overleg met je verloskundige of arts en laat eventueel bloedprikken. Blijkt je waarde laag, dan draagt ijzer bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine.

Op het etiket staat ijzer als bisglycinaat, fumaraat, gluconaat of sulfaat. Dat is de chemische vorm waaraan het ijzer gebonden zit, en die vormen leveren niet allemaal evenveel bruikbaar ijzer per milligram. Dat bruikbare deel heet het elementaire ijzergehalte, en dat is het getal dat je nodig hebt om te vergelijken. Bisglycinaat staat bekend als milder voor de maag, wat prettig is als je toch al misselijk bent. In deze collectie liggen onder meer Nano IJzer en de Chewable Iron, een kauwbare variant. Welke dosis en welke vorm bij jou past, hangt af van je gemeten waarde, en dat is precies waarom dit geen stof is om op de gok te nemen.

Vitamine D en choline: de nuttige aanvullers

Voor vitamine D geldt tijdens de zwangerschap een standaardadvies van 10 microgram per dag. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten. De losse Vitamine D3 75 mcg in deze collectie zit op het Nederlandse maximum per dagdosering, ruim boven het advies van 10 microgram, dus die is bedoeld voor wie bewust hoger doseert, niet als standaardkeuze. Wil je alleen aan de 10 microgram komen, dan is een gecombineerde tablet zoals Calcium en Vitamine D3 vaak logischer. Let bij vegan wensen op de bron: D3 uit korstmos (lichen) is plantaardig, D3 uit schapenwolvet niet.

Choline zie je in complete zwangerschapsformules terug. De onderbouwde rollen, onder meer voor een normaal lipidenmetabolisme, gelden pas vanaf 82,5 mg choline per portie. Ligt het gehalte daaronder, dan is het meer een aanvulling dan een dragende reden om voor die formule te kiezen. In deze categorie liggen ruim tweehonderd producten van merken als Solgar, NOW Foods en Golden Naturals, in softgels, tabletten en druppels, zodat je zowel losse stoffen als complete formules kunt combineren.