Moeite met inslapen

Moeite met inslapen

Deze collectie is samengesteld voor mensen die moeite hebben met het in slaap vallen, vaak door een verhoogde mentale activiteit, piekergedrag, verstoord circadiaans ritme of onvoldoende melatonine-aanmaak. In deze fase van de slaapcyclus is het vooral van belang om het zenuwstelsel tot rust te brengen en de overgang naar slaap fysiologisch te ondersteunen.

De geselecteerde supplementen richten zich op:

• het stimuleren van de natuurlijke melatonineproductie
• het verlagen van cortisolspiegels in de avond
• het bevorderen van GABAerge ontspanning en serotoninebalans
• het verkorten van de inslaaptijd
• het ondersteunen van het circadiane ritme (biologische klok)

Deze collectie is met name geschikt bij inslaapproblemen, stress-gerelateerde overactiviteit in de avond en jetlag-achtige klachten.

Supplementen in deze collectie kunnen bevatten:

Melatonine (lage dosering)
Ondersteunt de natuurlijke inslaapreactie. Belangrijk bij een vertraagde slaapfase of jetlag. Lage doseringen (0,1–1 mg) zijn vaak effectiever bij inslaapproblemen dan hoge doseringen.

L-theanine
Aminozuur uit groene thee dat alfa-hersengolven stimuleert, wat mentale ontspanning bevordert zonder sufheid. Zeer geschikt bij piekergedachten voor het slapen.

Glycine
Helpt bij het verlagen van lichaamstemperatuur en ondersteunt diepe ontspanning. Draagt bij aan een rustiger inslaapproces, vooral bij stressgevoeligheid.

GABA (of GABA-precursoren zoals taurine of theanine)
Neurotransmitter met kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel. Helpt overprikkeling dempen.

Magnesium (tauraat, bisglycinaat)
Essentieel mineraal bij ontspanning. Ondersteunt de afbouw van alertheid en activeert GABA-receptoren. Magnesiumtekort komt frequent voor bij slapeloosheid.

Ashwagandha (Withania somnifera)
Adaptogeen dat cortisolwaarden normaliseert en rust bevordert zonder sederend te werken. Effectief bij stress-gerelateerde inslaapproblemen.

5-HTP (voorloper van serotonine en melatonine)
Ondersteunt serotonine- en melatoninesynthese. Niet combineren met SSRI’s.

Passiebloem, valeriaan, citroenmelisse
Traditioneel gebruikte plantenextracten met kalmerende eigenschappen, inzetbaar bij nervositeit of rusteloosheid in de avond.

B6 en zink
Cofactoren in de omzetting van tryptofaan naar serotonine en melatonine. Tekorten kunnen de melatonine-aanmaak beperken.