Autoimmune diseases

Waar begin je bij auto-immuun?

Wie met een auto-immuunziekte leeft, staat meestal al onder begeleiding van een arts. Dat bepaalt ook de volgorde van kiezen. Een verstandig vertrekpunt is niet het meest bijzondere potje. Begin met de vraag wat er bij jou in de basis ontbreekt. Een bepaling van je vitamine D-gehalte zegt daarover meer dan welk etiket ook. Gebruik je medicatie die het afweersysteem remt? Leg dan elke nieuwe stof eerst voor aan je arts of apotheker, ook als het om een kruidenextract gaat.

Visolie en algenolie: wat het percentage op de pot zegt

Omega 3 is de stof waar de meeste mensen hier mee beginnen. De keuze valt uiteen in twee bronnen. Visolie komt uit vette vis. Algenolie komt uit microalgen, de plek waar vissen hun omega 3 zelf vandaan halen, en is daarmee de plantaardige route. Bij visolie vertellen de percentages hoeveel van de olie werkelijk EPA en DHA is: de twee omega 3-vetzuren waar het om draait. In de Gold-visolie gaat het om 50 en 25 procent, samen driekwart van de olie. In de variant met 33 en 22 procent is dat ruim de helft. Voor dezelfde hoeveelheid EPA en DHA heb je van de Gold dus minder capsules nodig, en je slikt minder overige olie mee.

EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Dat geldt bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA samen, en dat getal is meteen het handigste ijkpunt om omega 3 mee te wegen. OmegAvail Hi-Po van Designs For Health levert per portie 400 mg EPA en 400 mg DHA, ruim drie keer die hoeveelheid. De kauwcapsules voor kinderen blijven er met 145 mg samen onder en leggen het zwaartepunt bij DHA: daarvan zit er bijna vier keer zoveel in als EPA.

Zink en selenium: sporenelementen met een krappe bovengrens

In Nederlandse productnamen heet het zink, in Engelstalige zinc. Het is hetzelfde mineraal. Wat wel verschilt, is de verbinding. In een supplement zit zink altijd vast aan een draagstof: als gluconaat, citraat, picolinaat, bisglycinaat of oxide. Elk daarvan bevat een ander percentage zuiver zink, dus het gewicht van de verbinding is niet hetzelfde als wat je aan zink binnenkrijgt. Let ook op de dosering. Een tablet met 25 mg zink, zoals de Multiple Zink, zit in één keer op de veilige bovengrens die de Europese voedselautoriteit EFSA voor volwassenen hanteert. Zink uit je eten komt daar nog bij. Langdurig zo'n tablet nemen doe je dus beter in overleg.

De zinkzuigtabletten lossen langzaam op in de mond en worden meestal kortdurend gebruikt. Nano Zink-Koper brengt beide mineralen samen. Die combinatie zie je vaker bij producten die voor langer gebruik zijn bedoeld.

Selenium wordt in microgram gedoseerd, duizend keer kleiner dan een milligram. Ook hier is de marge smal: EFSA stelde de bovengrens voor volwassenen in 2023 vast op 255 microgram per dag. In supplementen komt selenium meestal voor als selenomethionine of als natriumseleniet. Selenomethionine is selenium gebonden aan een aminozuur, zoals het ook in voedsel voorkomt. Natriumseleniet is een anorganisch zout. Eet je geregeld paranoten, tel die dan mee: het seleniumgehalte verschilt sterk per noot.

Aminozuren, glutathion en kruiden: herkomst en vorm

L-glutamine is een aminozuur dat het lichaam zelf aanmaakt en dat in eiwitrijk eten zit. De gebruikelijke hoeveelheden lopen in grammen in plaats van milligrammen. Daarom is het vaak een poeder: een schepje in water is praktischer dan een handvol capsules. Glutathion, op Engelstalige potten glutathione, is een klein eiwit dat uit drie aminozuren is opgebouwd. De Liposomal Glutathione verpakt het in microscopische vetbolletjes, liposomen. Fabrikanten kiezen die techniek voor stoffen die de maag lastig doorstaan, en zulke producten zijn vaak vloeibaar.

Bij plantenextracten zegt de naam van de plant weinig. Waar het om gaat, is waarop het extract is gestandaardiseerd. Ashwagandha is een wortel uit de Indiase ayurveda, en een goed extract vermeldt hoeveel withanoliden erin zitten. Wat veel mensen niet weten: ashwagandha hoort bij de nachtschadefamilie, net als tomaat, paprika en aardappel. Volg je een eliminatiedieet zonder nachtschades, dan is dat goed om vooraf te weten. Curcumine uit kurkuma wordt gestandaardiseerd op curcuminoïden. Boswellia, de hars van de wierookboom, wordt gestandaardiseerd op boswelliazuren. Curcumine lost slecht op in water. Fabrikanten combineren het daarom vaak met zwarte peper of bieden het in een aangepaste vorm aan.

Resveratrol wordt meestal gewonnen uit Japanse duizendknoop. In de NAD+ Cell Regenerator staat het samen met een NAD+-formule in één product. Daarnaast vind je hier vitamine D3 met K2 in olie. Eén portie daarvan levert ruim tweeënhalf keer de referentie-inname voor vitamine D. Ook microbiotica liggen in deze collectie, zoals een product met de stam Lactobacillus rhamnosus GG. Bij microbiotica onderscheidt juist die stamnaam, de letters achter de soortnaam, het ene product van het andere. Je vindt hier onder meer Mattisson, Vitakruid, NOW Foods en Designs For Health.