Visolie capsules

Waarom visolie capsules zich onderscheiden op EPA en DHA, niet op grootte

De belangrijkste getallen bij visolie zijn EPA en DHA: de twee omega 3-vetzuren waar het om draait. Bijna elk potje vermeldt een totaalgewicht aan visolie, maar dat gewicht zegt weinig. Een softgel van 1000 mg visolie kan 30% werkzame vetzuren bevatten of 75%, en dat verschil bepaalt hoeveel capsules je per dag nodig hebt.

Neem twee producten uit deze collectie. De Visolie 33% EPA & 22% DHA levert per softgel dus ruim de helft aan werkzame vetzuren, terwijl de Visolie Gold 50% EPA & 25% DHA drie kwart van het olievolume aan EPA en DHA besteedt. Wie een vaste dagdosis vetzuren wil, komt bij de Gold-variant met minder capsules uit dan bij de standaardvariant. Het duurdere potje kan per werkzame milligram dus juist voordeliger uitpakken.

Voor plantaardige omega 3 werkt het anders. De Vegan Omega-3 Algenolie 500 mg levert 375 mg DHA en 125 mg EPA per capsule: hier ligt de nadruk op DHA en komt de omega 3 niet uit vis maar uit algen. Dat is de keuze voor wie geen dierlijke bron wil. Let ook op de capsule zelf: een vegetarische capsule is gemaakt van HPMC (cellulose), een gewone softgel is van gelatine en dus van dierlijke oorsprong.

Hoe je de vergelijkingstabel onder deze tekst leest

Onder deze tekst staat een overzicht van twaalf visolie capsules met hun EPA, DHA en inhoud naast elkaar. De kolom die telt is EPA en DHA: dat is de werkzame hoeveelheid. De inhoud (60 of 180 stuks) vertelt je hoe lang een potje meegaat, niet hoe sterk het is. Een potje van 180 softgels met een laag gehalte gaat lang mee maar levert per capsule minder dan een klein potje met een hoog gehalte.

Waarom is die dagdosis zo belangrijk? Omdat de erkende bijdrage van deze vetzuren aan een getal hangt. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart; dat gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA samen. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie bij 250 mg DHA per dag. Reken dus terug: hoeveel capsules van dit potje heb je nodig om aan die 250 mg te komen? Bij een geconcentreerd product zijn dat er soms twee, bij een licht product vier of meer.

Voor de hart-bijdrage tellen EPA en DHA samen; voor hersenen en gezichtsvermogen telt alleen de DHA. Een product met veel EPA en weinig DHA scoort dus anders dan een DHA-rijk product als de algenolie. Weet daarom eerst waar je het voor wilt, dan wordt de keuze een rekensom in plaats van een gok.

Levertraan, krill en de vormen die hier verder liggen

Naast klassieke visolie liggen er in dit assortiment ook levertraan, krillolie en varianten voor kinderen zoals de Omega 3 Visolie KIDS kauwcapsules en de Kids Omega 3 Plus jellies. Krillolie is een aparte categorie: de omega 3 zit daar aan een vetachtig molecuul gebonden in plaats van los, waardoor sommige mensen met minder milligram toe kunnen; je betaalt per potje meer maar hebt er vaak minder van nodig. Merknamen als OmegAvail met TG1000 en Hi-Po duiden op geconcentreerde vormen voor wie een hoge dagdosis wil.

In totaal vind je hier 121 visolie- en omega 3-producten van 24 merken, waaronder Mattisson, Golden Naturals en NOW Foods. De vorm loopt van softgels en kauwcapsules tot vloeibare olie en gummies voor kinderen. Wie geen omega 3 uit vis wil, kiest de vegan algenolie; wie een hoge concentratie zoekt, kijkt naar de percentages EPA en DHA op de sterkste softgels.